Where is the motivation?

Ich habe letztens einen schönen Beitrag über Motivation gelesen.

Kann man Motivation überhaupt definieren? Laut Wikipedia ist Motivation die Gesamtheit aller Beweggründe, die zur Handlungsbereitschaft führen.

Aber was bedeutet das eigentlich für jede einzeln. Was ist meine Motivation. Ich denke um das ganze Leben umstellen zu können sollte man sich das erst einmal klar machen.

Ich habe mir nun zwei Tage über meine Motivation Gedanken gemacht. Für viele ist es eine gesunde Lebensweise, Spaß am Sport oder endlich aus dem Übergewicht raus.

Das trifft irgenwie alles auf mich nicht zu. Ich mache es einfach weil ich mich nicht wohl fühle aber genau das ist das Problem. Dann gibt es wieder Tage, da denk ich so schlimm ist es doch gar nicht und die Motivation ist verschwunden. Weiterlesen

Krönchen richten und neu anfangen

Wahnsinnig lange hat man nichts von mir gehört und ja ich habe alles schleifen lassen.

Ich könnte euch 100 Ausreden aufzählen, doch darum geht es hier ja nicht. Mich selber zu belügen und mein faul sein kann ich zumindest super. Aber hilft ja alles nicht.

Wir hatten 7 wundervolle Tage auf Zypern und danach hab ich mich aus Neugier auf die Waage gestellt. Habe natürlich keine Wunder erwartet, doch jetzt wurde die schlimme Grenze überschritten. Plötzlich lag mein Gewicht über 100 kg und das ist absolut inakzeptabel. Nach dem riesigen Schock muss ich mich jetzt aufraffen.

Ich hoffe das es endlich klick gemacht hat im Kopf und ich richtig durchstarten kann. Nach etlichen Programm Versuchen und ein verlorenes Vermögen habe ich doch gemerkt, dass ich mit diesen strengen Regeln nicht klar komme und dann schnell aufgebe.

Jetzt möchte ich mit Kalorienzählen und ein bisschen Sport nach Gymondo beginnen.

Weiterlesen

Burnphase – geschafft!

Lange hab ich mich nicht gemeldet – aber nein ich habe nicht aufgegeben. Leider war ich ein bisschen erkältet und konnte die Sporteinheiten nicht ausführen, das wird aber jetzt schnell nachgeholt.

Das Programm beginnt mit 2 Vorbereitungstagen Man kann sich das Konzept in Ruhe verinnerlichen, den Kühlschrank ausmisten und die benötigten Lebensmittel einkaufen.

Fast jeden Tag mmt ein neues Video bei Gymondo mit Informationen oder Sporteinheiten.img_5938540496

Letzten Sonntag konnte ich für die ganze Woche vorkochen. Die Ernährung in der Burn-Phase ist komplett clean und kohlenhydratfrei (bis auf die Scheibe Brot zum Frühstück). Die Rezepte sind nach Faustgrößen orientiert und somit jeder Person individuell angepasst.

3 Tage beinhaltet die Burnphase danach geht es in die Intensivphase. Dazu dann nächste Woche mehr.

Zu Beginn einer jeden Phase bekommt eine Tabelle mit den jeweilig zulässigen Faustgrößen.

Auch wenn ich die Sporteinheiten nicht durchführen konnte habe ich mich immer an die Ernährung gehalten.

Begonnen habe ich mit 96,7 kg und Freitag (genau eine Woche später) bei 94,8 kg. Somit habe ich auch ohne Sport fast 2 kg abgenommen. In jedem Fall sollte man mind. 2 liter trinken. Damit der Körper arbeiten kann.

Soweit so gut. Welche tollen Rezepte ich schon ausprobiert habe kommt noch in den einzelnen Beiträgen. Es war auf jeden Fall abwechslungsreich.

img_5988540498In diesem Sinne wünsche ich eine schöne und erfolgreiche Woche und denkt immer daran nur wer sein Ziel kennt, findet den Weg.

Raus aus dem Motivationstief

Ihr Lieben, leider hat sich mein neuer Zwischenstand auf sich warten lassen.

Irgendwie war die Luft raus und hatte das Gefühl das Leben besteht nur aus Arbeiten und Schlafen.

Vorkochen habe ich einfach nicht geschafft geschweige den vom Sport. Aber für alles gibt es eine Lösung.

Ich habe angefangen mit einer App Kalorien zu tracken, damit ich wenigstens ganz einfach den Überblick behalte und natürlich habe ich soweit auch versucht mich Low-Carb zu ernähren.

Jetzt soll es aber richtig weiter gehen und die Sportphase beginnt. Morgen hab ich frei und das ist doch ein guter Start um alles neu zu beginnen.

Das erstmal zum Zwischenstand. Morgen gibt es meine neuen Maße. Ich hoffe da hat sich trotzdem ordentlich was getan.

Zwischenstand Sommerfigur

Dank meines Vorkochens am Sonntag konnte ich mich halbwegs an die vorgeschlagene Ernährung halten.

Da ich aber seit gestern meine monatlichen Frauenprobleme habe ist die Disziplin natürlich am Boden. Die Heißhungerattacken kommen so plötzlich wie sie auch wieder gehen. Dazu kommen noch die Wassereinlagerungen, welche natürlich schön das Gewicht hoch treiben. Es wird deswegen diese Woche keinen Fortschrittsbericht bezüglich der Abnahme geben.

Dafür geht es nächste Woche umso disziplinierter los!

Trotz allem hab ich mein erstes Workout durchgezogen und meine mind. 2 Liter Wasser habe ich mir nun auch angewöhnt.

Das Workout sieht zu Anfang gar nicht schwer aus. 26 Minuten hört sich auch nicht viel an. Da denkt man sich schon, das soll was bringen?

Aber hört man genau auf alle Vorgaben, dann kann man auf jeden Fall mit 1-2 Tagen Muskelkater rechnen.

Das Workout ist so aufgebaut, dass erst der obere Körper, sprich Brust, Arme, Rücken (Liegestützen, Schulterdrücken, Reverse Flys) trainiert werden dann die Beine dank der so bekannten Kniebeugen. Alle Übungen werden mit 15 Widerholen á 3 Phasen wiederholt und danach kommt das durchgehende Bauchtraining. Und das, auch wenn nur ca. 2 min, war für mich der anstrengendste Teil. Da merkt man erstmal was einem so an Muskeln fehlt.

Heute kommt das zweite Workout, sowie ein spezielles Bauch- und Potraining.

Zum Glück ist bald Wochenende und ich kann wieder schön vorkochen. Zum Mittag gibt es heute erstmal Rohkoststicks mit schön light Milram Kräuterquark. Für so ein schönes Wetter absolut ausreichend. Zum Frühstück einen selbst kreierten Smoothie.

Heute Abend wird erstmal fürs Wochenende vorgekocht und das Beste es gab noch ein paar kostenfreie California-Rezepte von Sophia Thiel. Die werde ich selbst verständlich gleich ausprobieren.

 

 

12 Wochen Sophia Thiel

Nach dem es in diesem Jahr viel hin und her gab. Habe ich mich entschlossen das Sophia Thiel Programm durch zuziehen.

Angemeldet habe ich mich schon vor einigen Wochen. Aber nach ein paar Tagen fehlte mir immer die Motivation.

Da ich aber jetzt endlich das volle Programm durchziehen möchte, werde ich die nächsten 12 Wochen über meine Fortschritte berichten.

Es gibt natürlich auch neue Rezeptideen und ich werde euch auch ein bisschen über die Sportübungen berichten. Weiterlesen

Der „zweite“ neue Anfang

Meine Lieben,

ich muss zugeben es war sehr ruhig hier. Ich habe meine Ziele aus den Augen verloren aber auch neue Ziele dazu bekommen.

Langsam neigt sich das Jahr dem Ende zu, es wird langsam kälter und natürlich viel zu schnell dunkel.

Der Körper schreit jetzt natürlich auch nach Vitaminen und um den Winterspeck schon im Vorfeld den Krieg zu erklären, gibt es jetzt keine Ausreden mehr!

Aller Anfang ist schwer, aber ich habe mich überwunden und starte voller Motivation. Als erstes gab es einen schönen, tollen Mixxer und das heißt natürlich es gibt jetzt morgens lecker Smoothies, damit der Körper schön viele Vitamine bekommt.

Green-Smoothie-by-GFC-med

Aber nicht nur das, ich habe mich entschlossen eine Ernährungsumstellung zu vollziehen. Nach etlichen Recherchen im Internet habe ich mich für Schlankr entschieden. Die Community ist noch nicht ganz so groß, wie bei manch anderet Ernährungsumstellung aber es scheint zu funktionieren und das ist die Hautsache!

Ich habe mit Schlankr begonnen, bevor unser Jahreurlaub im Oktober anstand und es hat super geklappt. Die Pfunde sind nur so gepurzelt aber seit dem Urlaub schwand die Disziplin und die Motivation. Jetzt gibt es keine Ausrede mehr! In 6! Wochen ist Weinachten und bis dahin müssen noch einige Kilos schmelzen.

Das wars fürs Erste aber bald erzähl ich euch was Schlankr ist und wie es funktioniert. 

Mein erstes Date mit Jilian 

Das Konzept des „Heimfitness“ ist an sich schlüssig und für jeden geeignet … Sagt man sich! 

Die Realität ist… man schiebt es auf… Es gibt ja immer genug zu tun 😊 nur noch schnell den Abwasch nur noch schnell mal ne Mail beantworten und schon ist es zu spät 😅 (egal morgen ist ja auch noch ein Tag – da fange ich ganz bestimmt an). 

Ich habe mir jetzt eine feste Sportzeitung für die nächsten 29 Tage festgelegt und da bleibt jetzt alles andere liegen!

Nun zu meinem ersten Date mit Jilian Michaels – sagen wir es so: ich habe es überlebt! 

Ich hatte mich ja im Vorfeld schon über das Workout informiert aber DAS hab ich nicht erwartet. Generell bin ich ein Mensch mit einer durchschnittlichen Ausdauer und unsportlich war ich auch nie. Aber Shred hat mich eines besseren belehrt! Nach 8 Minuten wurden schon meine Grenzen ausgereizt! 

Die restlichen 20 min waren eine Qual aber ich habe es durchgezogen und der Körper gewöhnt sich auch daran☺️ man weiß ja wofür man es macht! 

Ich empfehle jedem davor ne Menge Flüssigkeit zu sich zu nehmen während des Workouts hat man dafür keine Zeit, keine einzige Pause gibt Jilian dir. Und ausschwitzen tust du es auf jeden Fall – das war für mich auch Neuland, ich schwitze nie, nichtmal bei 39 Grad und auch nicht nach 60 min crosstrainer! 

Die zweite Empfehlung: schaut euch das Workout vorher einmal an damit ihr bei den Übungen gleich mitmachen könnt sonst hinkt man nur hinterher. 

Nach dem Workout empfehle ich erstmal ne Menge Wasser zu trinken um den Wasserhaushalt wieder auszugleichen  und ein Milch-Obst Gericht zu sich zu nehmen (Shake/Joghurt/Drink), das unterstützt den Muskelaufbau und mehr Muskeln verbrennen mehr Kalorien – also perfekt zum abnehmen. Wichtig dabei: in den 30 min zu sich nehmen, da verbrennt der Körper noch vom Sport.

Zum Schluss noch einmal meine Werte zum besseren Vergleich:

  • Beine: 63 cm
  • Hüfte: 110 cm
  • Taille: 100 cm
  • Brust: 108 cm
  • Arme: 38 cm

Ich bin gespannt wieviel sich dadurch verändert.

Heute Abend geht es erstmal schön zum Open-Air Marteria Konzert 🎉🎆 und da lass ich es mir mit meinen Besten gut gehen 😍

  

Have Fun ❤️

Eure Nicole   

Let it Begin

Heute wurde noch einmal richtig geschlemmt😍 gleichzeitig wurden aber alle Ausreden über Bord geworfen und morgen wird angefangen! 

Der innere Schweinehund wird besiegt!  

 
Den Anfang werde ich mich mit Shred – Schlank in 30 Tagen von Jilian Michaels machen und schön davon berichten.

Auch Sport gehört zum gesunden Lebensstil dazu 😅

Das Programm verspricht 10kg in 30 Tagen zu verlieren und ist in 3 Leveln aufgeteilt. Ob das klappt? – ich bin gespannt 

Die Workouts besteht neben einer Aufwärm- und Dehnungsphase aus drei Durchgängen mit jeweils Kraft-, Muskel-, und Cardiotraining. 

Was braucht man dafür?-

  • Übungsanleitung von Jilian (DVD oder youtube) 
  • 2 Kurzhanteln ( gefüllte Wasserflaschen sind auch erstmal ok)
  • Täglich 20-30 min Zeit 
  • Und am wichtigsten: viel Motivation   

Ich werden das dokumentieren und nach jedem Level eine Zusammenfassung verfassen um die Fortschritte  aufzuzeigen 💪. 

Ich freue mich auf die nächsten 30 Tage ( und hoffe bereue die Aussage nicht allzu schnell)

Eure Nicole