Nach dem Urlaub ist vor dem Urlaub

So nun starte ich den gefühlten hundertsten Versuch. Aber wie sagt man so schön – falle 7 mal, aber stehe 8 mal wieder auf-. Ist auch bitter nötig, da nach unserem Spanien Urlaub wieder ein paar Kilos mehr auf den Hüften liegt. Die Fotos sind erschreckend, es muss echt was geändert werden.

Ich beginne nun mit der Hilfe von Gymondo und versuche das Programm Schlank in 10 Wochen. Es ist ein komplettes Programm mit Sportvideos, Challenges, Rezepten und Ernährungstipps.

Erst einmal zu Gymondo: es gibt mehrere Mitgliedschaften, je nach Laufzeit zahlt man natürlich auf den Monat gerechnet weniger.

Ich habe zu Beginn eine 3-Monatsmitgliedschaft zum Testen gewählt. Programme gibt es bei Gymondo wahnsinnig viele. Für jeden ist was dabei. Dazu erhält man eine riesen Rezeptauswahl. Man kann die Programme auch nach seinen Bedürfnissen filtern, genauso wie die Rezepte.

Wie schon erwähnt habe ich mich für das Programm Schlank in 10 Wochen entschieden, hierzu gibt es ein direktes Ernährungskonzept – zum größten Teil beruht dieses auf low-carb.

Zu Beginn muss man alle Maße eingeben und die Workout-Tage. Bei diesem Programm werden 5 Tage empfohlen, daher muss man 2 sportfreie Tage wähle. Meine sind jetzt Dienstag und Sonntag.

Auch diese Programm ist in 3 Phasen aufgeteilt. Wir beginnen mit der Burnphase über die ich heute per Video aufgeklärt werde. Bis jetzt weiß ich nur das sie 3 Tage andauert.

In dem Sinne melde ich mich wieder wenn ich mehr weiß.

If it doesn’t challenge you, it doesn’t change you.

 

Raus aus dem Motivationstief

Ihr Lieben, leider hat sich mein neuer Zwischenstand auf sich warten lassen.

Irgendwie war die Luft raus und hatte das Gefühl das Leben besteht nur aus Arbeiten und Schlafen.

Vorkochen habe ich einfach nicht geschafft geschweige den vom Sport. Aber für alles gibt es eine Lösung.

Ich habe angefangen mit einer App Kalorien zu tracken, damit ich wenigstens ganz einfach den Überblick behalte und natürlich habe ich soweit auch versucht mich Low-Carb zu ernähren.

Jetzt soll es aber richtig weiter gehen und die Sportphase beginnt. Morgen hab ich frei und das ist doch ein guter Start um alles neu zu beginnen.

Das erstmal zum Zwischenstand. Morgen gibt es meine neuen Maße. Ich hoffe da hat sich trotzdem ordentlich was getan.

Grillpäckchen mit Feta

Am Wochenende gab es zum Fußball einen geplanter Grillabend. Für jeden Ernährungsumsteller ein Albtraum. Man möchte ja trotzdem noch gesellschaftsfähig bleiben.

Aber auch solche Abende unter Freunden können klappen. Ich habe für das letzte Wochenende einfach low-carb Gerichte mitgebracht. Schmeckt allen und andere merken gar nicht, dass da was fehlt. Pute oder Hähnchen geht ja sowieso immer. Nur aufpassen, dass das Fleisch dann nicht Fett getränkt ist.

Bei meinen Päckchen hab ich einfach mal die Reste aus dem Kühlschrank genutzt. Das Gemüse ist daher echt frei variierbar.

Zutaten (ca.10 Portionen):

  • 200g Champignons
  • 2 Paprika
  • 2 Zwiebeln
  • handvoll Cherry Tomaten
  • 1 Zucchini
  • 150g Feta light
  • Gewürze (Kurkuma, Curry, Paprika)
  • 2 EL Öl

Zubereitung:

Das Gemüse waschen und in gleichgroße Stücke schneiden. Alles zusammen in eine große Schüssel geben und nach Belieben würzen.

Abschließend den Feta-Käse in Stücken schneiden.

Alufolie in Quadrate schneiden und immer ein bisschen Gemüse mit Feta hineingeben und Päckchen draus machen.

Die Päckchen können dann nach Belieben auf den Grill, am Besten wenn der Grill nicht mehr ganz so heiß ist.

Dazu passt perfekt selbst gemacht Zatziki aud Magerquark, Gurke und Knoblauch.

 

 

Gemüsepfanne mit Hähnchen

Zutaten:

  • 250 g. Hähnchenbrustfilet
  • 1 Paprika
  • 1 Zucchini
  • 150 g Champignons
  • 1 rote Zwiebeln/Frühlingszwiebeln

 

Zubereitung:

Gemüse putze, waschen und in Würfel/Scheiben schneiden.

Öl in einer Pfanne erhitzen und das Gemüse anbraten. Mit Pfeffer, Salz, Paprika und Kräutern nach Wahl abschmecken.

Fleisch abtupfen. Eine beschichte Pfanne erhitzen und das Hähnchen von beiden Seiten anbraten. Mit Salz und Pfeffer würzen.

Ofengemüse mit Feta

Das Ofengemüse mit Feta geht super schnell, ist sättigend und perfekt für dem Sommer. Komplett ohne Kohlenhydrate geht es immer.

Sollte man ein bisschen Kohlenhydrate dazu wünschen, kann man dazu bestimmt sehr gut ein bisschen Reis oder Cous-Cous machen.

Das Gemüse ist variabel, also ist hier eurer Fantasie hier keine Grenze gesetzt.

 

Zutaten:

  • 1/2 Zucchini
  • 180 g Champignons
  • handvoll Kirschtomaten
  • 1 rote Zwiebel/ Frühlingszwiebeln
  • 150 g Fetakäse (light)
  • Olivenöl + Kräuter nach Wahl

 

Zubereitung:

  • Den Ofen auf 180 Grad vorheizen.
  • Den Käse würfeln und in eine Auflaufform geben.
  • Gemüse waschen. Ebenfalls würfeln und zu dem Käse geben.
  • Ein bisschen Öl mit den gewünschten Kräutern anmachen und über das Gemüse geben.
  • Optional gebe ich ein bisschen frischen Thymian zu dem Gemüse, für eine intensivere Geschmacksnote.
  • Das ganze dann für 15 min in den Ofen und schon ist das alles verzehr fertig.

Der erste Tag beginnt

So gestern habe ich mir das ganze Programm noch einmal verinnerlicht.

Damit die Abnahme erfolgreich klappt, müssen mindestens 3 Liter Wasser am Tag getrunken werden. Das wird schon einmal meine neueste Herausforderung.

Habe mir aber schon schön Limette, Ingwer, Minze und Gurke besorgt, um hier mal ein bisschen Abwechslung zu schaffen. Einfach mit ins Wasser geben, kurz ziehen lassen und genießen. Ist vor allem im Sommer super erfrischend.

Sophia Thiel gibt im Programm auch eine erlaubte Zutatenliste und Einkaufsliste mit, das heißt für mich, alle „unerlaubten“ Lebensmittel wurden gestern entsorgt. Weiterlesen

12 Wochen Sophia Thiel

Nach dem es in diesem Jahr viel hin und her gab. Habe ich mich entschlossen das Sophia Thiel Programm durch zuziehen.

Angemeldet habe ich mich schon vor einigen Wochen. Aber nach ein paar Tagen fehlte mir immer die Motivation.

Da ich aber jetzt endlich das volle Programm durchziehen möchte, werde ich die nächsten 12 Wochen über meine Fortschritte berichten.

Es gibt natürlich auch neue Rezeptideen und ich werde euch auch ein bisschen über die Sportübungen berichten. Weiterlesen

Sommerfrühstück

Heute braucht es erstmal ein Kaffee zum wach werden😴

Das Konzert gestern war der Hammer. Es war unbeschreiblich toll aber dadurch auch entsprechend lang … Bin ich ja gar nicht mehr gewohnt 💃🏻


Deswegen gibt es heute mal ein schnelles (veganes Frühstück). Ihr braucht dazu

  • 150 gr Alpro Joghurt ( ich mag den mit Mandel oder Kokosnuss sehr)
  • 150 gr frisches Obst (hier Nektarine und Babybanane)
  • 50-100 gr Vollkorn Haferflocken

Das Obst in mundgerechte Stücke schneiden. Die Haferflocken mit dem Obst in eine Schüssel geben und mit dem Joghurt vermengen.

Und schon fertig! Super lecker und erfrischend für den Sommer 🍑🍌

Man wird schnell und lange satt und es ist super gesund. Natürlich kann man alles auch mit normalen Joghurt zubereiten ☺️ für den soja keine Alternative ist.

Für die low-carb Variante kann man Chia-Samen anstelle von Haferflocken benutzen. Ich werde das auch demnächst ausprobieren 👍. Einfach ein bisschen in Wasser einlegen und man kann die Samen genauso nutzen, die Konsistenz ist etwas anders aber ausprobieren kann man ja mal!

Jetzt geht es auf zu einer weiteren rinde Shred. Ich bin zwar viel zu müde aber was muss das muss! 
Have Fun! 

Eure Nicole ❤️